na boki

[...] i planki Plan B Przysiady z ciężarem przodu 4s 6/6/6/6 Wiosłowanie sztangą 4s 8/8/8/8 Dipy z obciążeniem 6/6/6/6 Hantla za głowe leżąc 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli na boki 3s/10/10/10 Face pull 3s 10/10/10 Brzuch,stabilizacja - unoszenie nóg do drążka Plan C RDL 4s 6/6/6/6 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x MAX Wyciskanie hantli na [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 12/12/12 Piątek: Nogi i barki - Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z hantlami 12/12/10/10 - Wykroki z hantlami 8/8/8 - Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/10 - Unoszenie hantli na boki stojąc 12/10/10 - Unoszenie hantli wzdłóż tułowia 12/10/10 Zmieniony przez - Adix126 w dniu 2017-03-29 21:55:36

[...] Wyciskanie na klatkę 80 kg na 5 razy Push: -Wyciskanie x4 -Wyciskanie skos x4 -Zołnierskie x4 -Hantle nad głowex4 -Dipy x3 -wypychanie hantla przodem x4 -Unoszenie ramion na boki x3 -Rozpiętki x4 Pull: -Martwy ciąg x4 -Podciąganie x3 -Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 -uginanie przedramion ze sztangą x4 -uginanie przedramion hantlami x4 -Uginanie [...]

[...] 3x12 Uginanie ramion że sztanga 3x12 Spięcia brzucha na ławeczce 3x20-30 C: Przysiad 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 Wzniosy hantli na boki 4x12 Wyciskanie sztangi francuskie 3x12 Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12 Wzniosy nóg 3x 10-15 Przerwy 1:15-2min Trening zajmuje mi ok 1,20h + 20min [...]

[...] Podchwyt 3 x 8 - Russian Twist 3 x 30 FBW B: - Wykroki 3 x 10 - Wspięcia 3 x 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 x 10 - Wyciskanie Skos 3 x 8 - Rozpiętki 3 x 10 - Wznios Hantli Na boki 3 x 8 - Wyciskanie wąsko 3 x 10 - Hantle chwytem młotkowym 3 x 10 - Hantel O kolano 3 x 10 - Dragon Flag 3 x 8 FBW C: - Przysiady sztanga z przodu 3 x 10 - Wspięcia 3 x [...]

Witam wszystkich, Czy według waszej oceny moje barki są szerokie? Czuję trochę kompleksy po naoglądaniu się wielu atletów, czy jest według was perspektywa żeby je bardziej rozbić na boki? /SFD/2020/10/1/9c7a59d70bc546efac564de7272b4ed5.jpg

[...] 4x 12 Losowe ćwiczenie które dodam sobie na poczekaniu np wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Barki OHP 4x 12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Podciąganie sztangi pod brode 4x 8-12 Linki na tył barków 4x 12 Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Brzuch - to samo co w wtorek W 2 miesiące doszło mi 5,5 cm w pasie więc mnie to bardzo zaniepokoiło

[...] jaka suplementacja była by tutaj fajnym dodatkiem... - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max A to mój plan dietetyczny przy wadze 58kg i 173 [...]

[...] leżąc na podłodze: 4 x 10 Pompki diamentowe: 4 x 10 ABS: Plank: 4 x 30 sec. Mountain Climber Cross: 4 x 10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki: 3 x 10 Podciąganie hantli pod brodę: 3 x 10 Triceps: Dumbbell skull crushers: 3 x 10 Dumbbell kickbacks: 3 x 10 Biceps: Dumbbell curls: 3 x 10 Dumbbell hammer [...]

[...] leżąc pompki uginanie sztangi stojąc biceps uginanie hantli uginamie hantli o kolano brzuszki Środa wyciskanie żołnierskie podciaganie wzdłuż tułowia sztangi unosy na boki hantli unosy do przodu hantli wyciskanie wąski chwyt w leżeniu prostowanie hantla za głowy szwedki unosy nog na brzuch leżąc Piątek martwy ciąg wioslowanie sztanga [...]

[...] 4" a wygląda on tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] francuskie hantli 3x10 -Uginanie ramion z hantlami 3x10 -Rozciaganie statyczne Góra 2 -Rozciaganie dynamiczne z gumą -Ławka skos hantle 4x10 -Ławka płaska rozpiętki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x8 -Podciaganie z obciążeniem 4x6 -Wznosy na boki 3x10 -Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 -Wyciąg Triceps 3x10 -Rozciaganie statyczne

[...] hantlą w oparciu 4 serie 10-8p Wiosłowanie hantlami w pochyleniu stojąc 4 serie 10-8p Wyciskanie hantlami stojąc nad głowę 3 serie 10-8p Unoszenie ramion hantlami na boki 3 serie 10-8p Unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie 10-8p Szrugsy 3 serie 20-15p Plank Piątek Przysiady klasyczne z hantlami 4 serie 10-8p Wykroki z hantlami 3 [...]

[...] najlepiej idzie przy 3ech seriach roboczych. U mnie żeby to wykonać muszę zmniejszyć ciężar do 3x70kg ale i tak ciężko tu progresować bo po prostu nie mam siły tym bardziej że później wykonuję resztę barków tj. unoszenie na boki i w opadzie. Moje pytanie, jeśli zależy mi na hipertofii trzymać się jednej serii czy jednak próbować wykonywać te 3?

[...] 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami 10-12 5. Zginanie ramion ze sztangą 10-12 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10-12 Brzuch 1. Unoszenie nóg na drążku 6-15 (nogi proste + ugięte + ugięte na boki) 2. Przenoszenie kettla w siadzie - 20+ 3. Brzuszki - 20+ 4. Deska - 60s

[...] 3.Wyciskanie hantli na klate na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen 4.Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzen 4.Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Triceps na wyciagu gornym - 3 serie po 10-12 powtorzen Dzień 2: Pull 1.Ściaganie drazka gornego do klatki 3 serie po 8-10 powtorzeń [...]

[...] karku. Potem walczyłem z gościem 25kg wiekszym od siebie i też nadwyrężył mi kark. Od tamtej pory gdy unoszę głowę do góry to czuje przeszywający ból. Głowę mogę skręcać na boki bez problemu, jak dotykam podbródkiem do klatki to też daje radę ale jak do góry to czuje jakby kręgi sie ze sobą stykały albo zachaczały o nerw. Czekam już 6 dzień ale [...]

[...] 90sek)? Zrobiłem tak jeden trening i mi się spodobało. Przysiad 4x10-12 MC 2x10-12 Wiosło hantlem 2x10-12 Drążek nachwyt 2x do upadku Wyciskanie hantli Płaska 3x10-12 Dipy 2x10-12 OHP 2x10-12 Wznosy na boki 2x10-12 Wyciskanie francuskie hantli 2x10-12 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 Uginanie młotkowe 2x10-12 Wznosy do kolan 2x Dead bug 2x

[...] wioslo odpada. Chce wrzucić do fbw tylko te cwiczenia: Wyciskanie na klate na skosnej i hantlami Prostowanie kolan na maszynie Wyciskanie nog lezac Na Plecy maszyny albo hamer Barki wyciskanie na barki na hamerze i unoszenie na boki siedząc Biceps - uginanie hantli siedząc Triceps - cw na wyciagu Podziele to na a i b 3x w tyg fbw. Co myślicie?

[...] leżąc na ławce płaskiej 3× 6-8 Wyciskanie hantli skos 3×10 Wypychanie nogami na suwnicy 3×10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3×8-10??? Wznosy hantli na boki 3×10 Zginanie ramion z hantlami 3×10 Wyciskanie francuskie sztangą 3×10 Pt: Martwy ciąg klasyczny 3×6-8 Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 3× 6-8 Rozpiętki na bramie [...]